Jak się przygotować do jazdy na rowerze?

Prawidłowe przygotowanie do jazdy na rowerze.

Jazda na rowerze zaliczana jest do treningu kardio, dlatego najlepiej przygotować się do niej, poprawiając sprawność i przyzwyczajając organizm do długotrwałego wysiłku. Najlepiej zacząć kilka tygodni przed pokonaniem pierwszej trasy ale kiedy już wyszliśmy spontanicznie na rower warto chociaż wykonać kilka ćwiczeń rozciągających dynamicznie i rozgrzewających. Wykonanie rozgrzewki przed właściwym wysiłkiem zapobiega kontuzjom. Proponuję poświęcić ok. 10 – 15 min na podane poniżej ćwiczenia a na pewno poczujemy się bezpieczniej jadąc na rowerze.

Odchylenia głowy w prawą i lewą stronę

trening-rowerowy-1

 

Powtórz 10 razy

Energiczne skłony i wyprosty tułowia

trening-rowerowy-2

Powtórz 10 razy

Krążenia tułowia w lewą i w prawą stronę

trening-rowerowy-3

Powtórz 5 razy

Krążenia bioder w lewą i w prawą stronę

trening-rowerowy-4

Powtórz 10 razy

Krążenia kolan w lewą i w prawą stronę

trening-rowerowy-5

Powtórz 10 razy

Pogłębiane skłony tułowia z obustronnymi wymachami rąk

trening-rowerowy-6

 

Powtórz 10 razy

Skrętoskłony tułowia

trening-rowerowy-7

Powtórz 10 razy

Skręty tułowia w bok

trening-rowerowy-8

Powtórz 10 razy

Krążenia stóp

trening-rowerowy-9

Powtórz 10 razy
Po takiej zaprawie zaczynamy jazdę na rowerze  2 – 3 razy w tygodniu stopniowo wydłużając czas treningu.
O zaletach treningu na rowerze napiszę w następnym odcinku.
Pozdrawiam i do zobaczenia na rowerowym szlaku.

0 komentarzy:

Dodaj komentarz

Chcesz się przyłączyć do dyskusji?
Feel free to contribute!

Dodaj komentarz