Jak się przygotować do jazdy na rowerze?
Prawidłowe przygotowanie do jazdy na rowerze.
Jazda na rowerze zaliczana jest do treningu kardio, dlatego najlepiej przygotować się do niej, poprawiając sprawność i przyzwyczajając organizm do długotrwałego wysiłku. Najlepiej zacząć kilka tygodni przed pokonaniem pierwszej trasy ale kiedy już wyszliśmy spontanicznie na rower warto chociaż wykonać kilka ćwiczeń rozciągających dynamicznie i rozgrzewających. Wykonanie rozgrzewki przed właściwym wysiłkiem zapobiega kontuzjom. Proponuję poświęcić ok. 10 – 15 min na podane poniżej ćwiczenia a na pewno poczujemy się bezpieczniej jadąc na rowerze.
Odchylenia głowy w prawą i lewą stronę
Powtórz 10 razy
Energiczne skłony i wyprosty tułowia
Powtórz 10 razy
Krążenia tułowia w lewą i w prawą stronę
Powtórz 5 razy
Krążenia bioder w lewą i w prawą stronę
Powtórz 10 razy
Krążenia kolan w lewą i w prawą stronę
Powtórz 10 razy
Pogłębiane skłony tułowia z obustronnymi wymachami rąk
Powtórz 10 razy
Skrętoskłony tułowia
Powtórz 10 razy
Skręty tułowia w bok
Powtórz 10 razy
Krążenia stóp
Powtórz 10 razy
Po takiej zaprawie zaczynamy jazdę na rowerze 2 – 3 razy w tygodniu stopniowo wydłużając czas treningu.
O zaletach treningu na rowerze napiszę w następnym odcinku.
Pozdrawiam i do zobaczenia na rowerowym szlaku.